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许多东说念主过了45岁、50岁总认为我方这也不幽闲哪也不幽闲，极度是肩膀。不少东说念主讲肩颈的不幽闲归结于提的东西太重、昨晚睡落枕了...

可确凿是这么吗？春雨君邀请到了重庆市中病院 骨科的赵忠胜医师和大家好好聊聊肩痛——肩周炎：

为什么肩周炎又叫五十肩

肩要津周围炎，简称“肩周炎”，系因肩要津周围肌腱、腱鞘、滑囊和要津囊等软组织慢性炎症粘连，罢休肩要津行径，引起肩部难过、行径远离的病症。好发于50岁掌握东说念主群，又称“五十肩”。肩膀每每保合手不动的东说念主群（比如手臂骨折、肩袖毁伤、中风患者）也更容易患病。

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BUT当代社会，由于生涯环境的转变以及手机、平板电脑等手合手智能拓荒的野蛮使用，许多东说念主肩膀永劫期保合手固定姿势，出现了肩要津囊炎症、硬化、挛缩等症状，进而发展成肩周炎。另外，要是过度使用不良姿势行径肩部，也可能导致肩周炎。

五十肩属自限性疾病，病程短则数月至1年，长则2～3年，在此本事不仅难过、行径受限等会严重影响患者生涯质料。

如何缓解“五十肩”

接管正确的教练模范是防治五十肩的根底模范，所谓“三分调治，七分教练”。底下为大家先容几种肩要津诱掖模范：

01

手指爬墙：患者面向墙壁耸峙，患手上抬，扶于墙上，用患侧手指沿墙缓缓进取爬动，使上肢尽量高举，到最大遏抑，在墙上作念一象征，然后再徐徐向下回原处，反复进行，逐渐加多高度。

02

后伸下蹲：患者背向站于桌前，双手后扶于桌边，反复作念下蹲作为，以加强肩要津的后伸行径。来源也可患肢单作念，要有难过感为宜。

03

体后拉手：患者当然耸峙，在患侧上肢内旋并向后伸的姿势下，健侧手拉患侧手或腕部，逐渐拉向健侧并进取牵拉。

04

弯腰画圈：转肩患者弯腰垂臂，甩动患臂，以肩为中心，作念由里向外，或由外向里的画圈领路，用臂的甩动带动肩要津行径。

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05

拉毛巾：患者不错拿一条长毛巾，两只手各拿一头，分袂放在死后，就像搓澡同样，一个上一个下不休地拉，刚运行的时候会感到有些罢休，作为冉冉地由小变大，嗅觉会越来越好，每天坚合手作念二三十次。

06

旋肩：患者耸峙，患肢当然下垂，肘部伸直，患臂由前进取向后下画圈，反之也行，幅度由小到大，反复数遍。（可用一二公斤的沙袋绑在手腕上教练更有用。）

其实五十肩并不是那么可怕，唯有调治和教练融合允洽就能起到一本万利的着力，调治允洽，教练到位，矢志不渝，每一个东说念主皆不错度过难关的。

若肩痛调治跳动3周莫得显着消弱者探花 av，应该请专业医师诊治排斥是否存在其他隐患。

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